GRİP AŞINIZI İHMAL ETMEYİN
Hamilelikte ve emzirme döneminde en etkili korunma yöntemlerinden biri olan grip aşısı, canlı virüs içermediğinden gebelikte güvenle uygulanabilir. Hem anne adayını hem de doğumdan sonraki ilk aylarda bebeği korur. Ancak hamileliğin ilk 3 ayı bebeğin organ gelişim dönemi olduğu için gerekmedikçe beklenmelidir. İkinci veya üçüncü trimesterde olan anne adaylarının, aşılarını doktor önerisiyle yaptırmaları önemlidir.
ELLERİNİZİ SIK YIKAYIN
Ellerin sık sık sabunla yıkanması enfeksiyona karşı korur. Su ve sabun olmadığında alkol içeren el antiseptikleri tercih edilebilir. Gripli bir hastayla veya salgılarıyla temas edilmesi halinde de ellerin yüze, göze veya buruna temasından kaçınılmalıdır.
KALABALIK ORTAMLARDAN UZAK DURUN
Sonbaharda kapalı alanlarda geçirilen sürenin artması, virüslerin yayılmasını kolaylaştırır. Hamilelerin alışveriş merkezleri, toplu taşıma araçları veya kalabalık toplantılarda mümkünse kısa süre bulunması bulaş riskini azaltır. Hasta kişilerden uzak durmak, gerekiyorsa maske kullanmak ve kapalı ortamlarda en az 1 metre mesafe bırakmak önemlidir.
DİNLENMEYE ZAMAN AYIRIN VE STRESİ AZALTIN
“Stres, bağışıklık sistemini baskılayan önemli bir faktördür” diyen Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, gebelikte stres düzeyinin azaltılmasının hem annenin hem bebeğin sağlığı üzerinde doğrudan olumlu etkisi olduğunu vurguluyor. Güne hafif yürüyüşlerle başlamak, nefes egzersizleri yapmak veya sevilen aktivitelerle vakit geçirmek faydalıdır.
EV VE İŞ ORTAMINIZI TEMİZ TUTUN VE HAVALANDIRIN
Soğuk günlerde evde daha çok vakit geçirilir; ancak kapalı ortamlar mikroorganizmalar için ideal üreme alanıdır. Günde birkaç kez kısa süreli pencere açarak ortamı havalandırın. Yüzeyleri düzenli olarak dezenfektanla temizleyin. Nem oranının düşmesi solunum yollarını kurutabilir; bu durumda nemlendirici cihazlardan faydalanabilirsiniz.
BESLENMENİZİ BAĞIŞIKLIK DOSTU HALE GETİRİN
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için C vitamini, çinko ve omega-3 bakımından zengin besinler tercih edilmelidir. Portakal, kivi, brokoli, kuruyemişler ve balık gibi gıdalar bağışıklığı destekler. Yoğurt ve kefir gibi probiyotikler bağırsak sağlığını korur. Ayrıca bol su içmek ve taze gıdalarla beslenmek gerekir.
YETERLİ VE KALİTELİ UYKUYA ÖZEN GÖSTERİN
Gebelikte hormonal değişiklikler uyku düzenini zorlayabilir; ancak günde 7–8 saat kaliteli uyku, hem anne hem bebek sağlığı için hayati önem taşır. Uyumadan önce ekran süresini azaltmak, ılık duş almak veya gevşeme egzersizleri yapmak uykuya geçişi kolaylaştırır.
ŞÜPHELİ BELİRTİLERDE DOKTORA BAŞVURUN
“Ateş, öksürük, kas ağrısı, halsizlik gibi belirtiler fark edildiğinde ihmal edilmemelidir” diyen Doç. Dr. Şafak Yılmaz Baran, hamilelikte enfeksiyonların daha hızlı ilerleyebileceğini belirtiyor. Belirtiler başladığında vakit kaybetmeden doktora başvurmak, hem anne hem de bebek sağlığı için kritik öneme sahiptir. Doktor önerisi olmadan ilaç kullanılmamalıdır.
Yorum Yazın
E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişdir.