SINAV SABAHI KAFEİN TUZAĞI: UYANIK KALAYIM DERKEN ÇARPINTI VE KAYGIYA DİKKAT!

Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden Arş. Gör. Ekin Çevik, sınav sabahı kahve ve enerji içeceği tüketimine dair hayati bilgiler paylaştı. Öğrencilerin sınav sırasında “uyanıklığı ve odaklanmayı artırmak” amacıyla sıkça başvurduğu bu içeceklerin, bilinçsiz tüketildiğinde çarpıntı, terleme, huzursuzluk, kaygı ve ani yorgunluk gibi etkilerle bilişsel performansı ciddi biçimde düşürebileceği uyarısında bulundu.

KAFEİN ENERJİ DEĞİL, GEÇİCİ YANILSAMA!

Kahve ve enerji içeceklerinin enerji vermediğini, yalnızca geçici bir uyanıklık hissi yarattığını söyleyen Çevik, “Kafeinin etkisi, tüketimden 15-30 dakika sonra başlar ve birkaç saat sürebilir. Ancak bu enerji sanrısıdır; gerçek enerji dengeli besinlerden sağlanır” dedi.

Ayrıca bu içeceklerin sınavdan en az 1 saat önce ve tok karnına alınması gerektiğini vurgulayan Çevik, sınav sırasında alınacak yüksek doz kafeinin, panik ve dikkatsizlik gibi olumsuz sonuçlar doğurabileceğini belirtti.

ENERJİ İÇECEĞİ + AŞIRI ŞEKER = SINAVDA YORGUNLUK ÇÖKMESİ

Enerji içeceklerinin içinde sadece kafein değil, aynı zamanda yüksek oranda şeker ve taurin bulunduğunu hatırlatan Çevik, şu uyarılarda bulundu:

Şeker, önce dikkat ve hafızayı kısa süreli artırır; ardından ani bir kan şekeri düşüşü (çöküş) yaşanır.

Bu durum sınav esnasında ani halsizlik, sinirlilik ve odaklanma güçlüğü yaratabilir.

Enerji içecekleri, bu çöküşü daha da şiddetlendirir; çünkü kafein etkisi geçtiğinde hem fiziksel hem zihinsel tükenmişlik yaşanır.

GENÇLERDE KAFEİN VE TAURİN ETKİSİ DAHA AĞIR

Genç bireylerin sinir sistemleri hâlâ gelişmekte olduğu için kafein ve taurin gibi maddelere karşı daha hassas olduklarını aktaran Çevik, bu tür içeceklerin bazı ülkelerde 18 yaş altına yasaklandığını hatırlattı. “Tek bir enerji içeceği bile gençlerin yüzde 40’ını güvenli kafein sınırının üzerine çıkarabiliyor” dedi.

KAFEİN SINIRI: GÜNDE EN FAZLA 2 KUPA KAHVE

Sağlıklı bireyler için güvenli kafein sınırının 400 mg/gün, yani yaklaşık 2-3 kupa filtre kahve olduğunu söyleyen Çevik, kalp rahatsızlığı veya anksiyetesi olan bireylerde bu sınırın yarı yarıya azaltılması gerektiğini belirtti.

GEÇİCİ ÇÖZÜMLER DEĞİL, SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR!

Kafeinli içeceklerin bilinçli tüketilmesinin kısa süreli fayda sağlayabileceğini vurgulayan Ekin Çevik, sözlerini şöyle tamamladı:

“Sınav başarısı; düzenli uyku, dengeli beslenme ve planlı çalışmadan geçer. Kahve veya enerji içeceği sihirli çözüm değil. Geçici etkiler yerine kalıcı alışkanlıklar oluşturmak hem başarı hem sağlık için en güvenli yoldur.”