PAZARTESİ SENDROMUNA İNAT SARILIN!

Pazartesi sendromunun özellikle okul ve iş hayatındaki çoğu kişinin kabusu olduğunu vurgulayan Döner, “Bu durum bazı baş etme yöntemleriyle atlatılabilecek bir durum mu, yoksa kişinin hayatındaki işlevselliğini olumsuz yönde etkileyebilen ve ciddi müdahale gerektiren bir durum mu bunu ayırt etmek önemlidir.” dedi.

SENDROM PAZAR GÜNÜNDEN BAŞLIYOR

Kişinin pazar gününden itibaren Pazartesi sendromunu hissetmeye başladığını belirten Döner, “Pazar günü, yeni başlayacak olan haftayı müjdeler ve bazı kişiler bu durumu müjde yerine, yoğun tempo, stres, trafik, yorgunluk olarak algılar. Hafta sonunun bitmiş olması, kişide gerginlik yaratabilir. Bu gerginlik hissinin sebebi olarak da kişinin pazartesi gününe yüklediği anlam etkilemektedir. Negatif düşüncelerimiz, duygularımıza ve davranışlarımıza yansır.” diye konuştu.

KENDİSİNİ İYİ TANIYANLAR PAZARTESİ SENDROMUNU YAŞAMIYOR

Herkes pazartesi sendromu yaşayacak diye bir şey olmadığını hatırlatan Döner, Pazartesi sendromu yaşayan kişilere bakıldığında ise genellikle bu kişilerin ya mesleğini sevmediğini ya çalıştığı ortamla ilgili bir problem yaşadığını ya da kişinin kendisini yeteri kadar tanımadığını ifade etti. Kişinin kendisini tanıyor olması, kendi süreçlerinin farkında olması durumlar karşısında baş edebilme yetisini geliştirdiğini dile getiren Döner, ana odaklanmayı becerebilen, stresle baş etme mekanizmaları iyi olan, kendisini iyi tanıyan kişilerin pazartesi sendromu yaşamadığının altını çizdi.

DEĞİŞİM KARARLARI ZEMİN HAZIRLIYOR

Pazartesi sendromunun yaşanmasındaki bir diğer nedenin de kişinin o güne yüklediği anlamdan kaynaklandığına dikkat çeken Döner, “Her pazartesi kişinin hayatına dair değişim kararları alması o günle ilgili stres düzeyinin artmasına zemin hazırlayabilir.” ifadelerini kullandı.

PAZARTESİ SENDROMUNDAN KURTULMANIN YOLLARI

Pazartesi sendromundan kurtulabilmek için, ilk olarak kişinin bu algıyla ilgili farkındalık kazanmasının önemli olduğunu vurgulayan Döner, “Kişinin kendisine ‘Ne oluyor da böyle bir sendromu yaşıyorum? Böyle hissetmemdeki faktörler neler olabilir? O güne ait negatif algımla ilgili neyi değiştirmeye ihtiyacım var?’ gibi sorular sorması önemlidir. Nedenini bilmediğimiz hiçbir şeyin sonucunu değiştiremeyiz. Bu nedenle ilk olarak yaşanılan sendromla ilgili nedeni bulmak önemli. Sendroma yönelik olumsuz faktörleri tespit ettikten sonra olumlu faktörleri de değerlendirmek gerekir. Pazar gününden başlayan gerginlikle baş edebilmek için, ana odaklanmak önemlidir.” şeklinde konuştu.

UZMAN DESTEĞİ ÖNERİSİ

Pazar günü keyif veren aktiviteleri ön plana almanın yararlı olacağını aktaran Döner, sözlerine şu şekilde devam etti: “Aynı zamanda her gün 20 dakika tempolu yürüyüş, nefes ve gevşeme egzersizleri yapıyor olmak uzun vadede stres düzeyinizi olumlu etkiler. Bununla birlikte sirkadyen ritmine dikkat etmemek kişide pazartesi sendromunu tetikleyebilir. Hafta içi uykusuz kalarak, hafta sonu telafi etmeye çalışıyoruz. Bu durumda biyolojik ritmi bozuyor. Daha fazla uyku, hafta başında kendimizi daha yorgun hissettiriyor ve bu da pazartesi günümüzü diğer günlerden daha fazla etkiliyor. Eğer sendrom uzun bir süredir devam ediyorsa ve hayatınızdaki işlevselliğinizi olumsuz yönde etkilediyse mutlaka uzman desteği almanızı öneririm.”